Wat als goede voornemens ook leuk mogen zijn?
Bij goede voornemens denken we vaak aan dingen die we eigenlijk niet zo leuk vinden.
Minder dit. Meer dat. Strenger voor jezelf.
En eerlijk is eerlijk: als het écht leuk was geweest, hadden we het waarschijnlijk al gedaan.
Misschien is januari daarom niet het moment om alles om te gooien.
Maar juist om het zachter aan te pakken. Minder moeten, meer mogen. Ook als het gaat over hoe je leeft, voor jezelf zorgt en met jezelf omgaat.
Kleine keuzes die wél vol te houden zijn
Een goed voornemen hoeft niet groots of ingewikkeld te zijn. Vaak zit de kracht juist in de eenvoud.
Vaker nee zeggen
Altijd ja zeggen kost meer energie dan je denkt. Door af en toe nee te zeggen, creëer je ruimte. Voor rust. Voor herstel. Voor de dingen die voor jou belangrijk zijn.
Grenzen stellen is geen egoïsme. Het is zelfzorg.
Bewust omgaan met wat je eet en drinkt
Na de feestdagen voelen veel mensen de behoefte om rigoureus te veranderen. Minder, anders, strenger. Maar vaak werkt juist een mildere benadering beter.
Bewust omgaan met wat je eet en drinkt betekent niet dat alles ineens ‘goed’ of ‘fout’ is. Het gaat om luisteren naar wat je lichaam aangeeft. Wat voelt voedend? Waar krijg je energie van? En wat misschien iets minder?
Dat kan iets kleins zijn, zoals vaker kiezen voor water. Niet omdat het moet, maar omdat je merkt dat je je er simpelweg beter door voelt. Veel mensen drinken ongemerkt te weinig, en juist die kleine aanpassing kan al verschil maken.
Het gaat niet om alles schrappen of streng zijn, maar om bewuster kiezen.
Een alcoholische versnapering omdat je ervan geniet. Eten dat je energie geeft en je goed doet.
Niet omdat het moet, maar omdat je merkt dat het fijner voelt.
Opruimen zonder controle-dwang
Dit is zo’n voornemen dat eigenlijk op alles toepasbaar is — niet alleen op je huis, maar ook in je hoofd en in je leven.
Je hoeft geen strakke schoonmaakschema’s of perfecte routines te hebben.
Als je alles bijhoudt en opruimt na gebruik, blijft het vanzelf overzichtelijk.
Kleine dingen opruimen op het moment dat ze ontstaan, in plaats van alles laten opstapelen tot het te veel wordt. Dat geldt voor je huis, maar net zo goed voor je agenda, je gedachten en je verwachtingen van jezelf.
Geen grote reset. Geen alles-of-niets.
Gewoon aandacht.
Minder scherm, meer rust
Zonder dat we het echt doorhebben, brengen we een groot deel van onze dag achter een scherm door.
Telefoons, laptops en tablets zijn er altijd — voor werk, ontspanning en contact.
Steeds meer mensen merken dat ze behoefte hebben aan meer rust en minder prikkels. Kleine offline momenten geven ruimte. Niet als statement, maar omdat het simpelweg fijner voelt.
Wat daarbij vaak wordt vergeten, is dat schermtijd niet alleen iets doet met je hoofd. Onderzoek laat zien dat blauw licht — afkomstig van telefoons, tablets en beeldschermen — invloed kan hebben op zowel je ogen als je huid. Het kan bijdragen aan fotoveroudering: huidveroudering die ontstaat door blootstelling aan licht.
Minder schermtijd betekent dus niet alleen meer mentale rust, maar is ook beter voor je huid. Een extra reden om af en toe bewust offline te gaan.
Slaap & herstel – vertrouwen in de nacht
Slaap is belangrijk, omdat je lichaam — en ook je huid — juist tijdens de nacht herstelt. Maar door er te veel mee bezig te zijn, maken we het soms groter dan nodig. Gedachten als “ik heb slecht geslapen” of “ik was vaak wakker” kunnen het gevoel geven dat er iets mis is, terwijl dat niet altijd zo hoeft te zijn.
Uiteindelijk gaat het er niet om hoe perfect je hebt geslapen, maar hoe je je voelt bij het ontwaken. Voel je je redelijk uitgerust, dan heeft je lichaam vaak al gedaan wat het moest doen.
Wat daarbij helpt, is rust creëren vóór de nacht. Op tijd naar bed. Je scherm wegleggen. Geen televisie meer aan. Even je dag rustig langs laten komen — en daarna loslaten.
Wat je op dat moment toch niet kunt oplossen, mag blijven liggen. Piekeren helpt niet in de nacht. Door je over te geven aan de nacht, geef je je lichaam de ruimte om te herstellen. En vaak merk je dat je de volgende dag, met een frisser hoofd, wél kunt handelen.
Slaap hoeft geen strijd te zijn. Het mag iets zijn wat je toevertrouwt aan je lichaam.
Dankbaarheid als klein dagelijks moment
Dankbaarheid hoeft niet groots te zijn. Het zit vaak juist in de kleine dingen:
een zonnetje dat even doorbreekt, een fijn gesprek, een moment van rust.
Ook dingen die vanzelfsprekend lijken — een dak boven je hoofd, genoeg te eten, een warm huis — zijn het waard om af en toe bewust bij stil te staan. Niet om alles te relativeren, maar om te voelen wat er al is.
Door je aandacht te verleggen van wat nog ontbreekt naar wat er al aanwezig is, verandert je perspectief. Niet omdat alles ineens perfect is, maar omdat er ook altijd lichtpuntjes zijn.
Minder negativiteit, meer ruimte
We worden dagelijks overspoeld met prikkels, meningen en nieuws. Het is logisch dat dat soms zwaar voelt. Misschien is een mooi voornemen daarom niet om alles te volgen, maar om bewuster te kiezen waar je je aandacht aan geeft.
Minder meegaan in negativiteit en minder oordelen — ook over anderen — zorgt voor meer rust in je hoofd. Niet omdat alles dan lichter wordt, maar omdat het minder energie kost.
Vriendelijkheid kost niets, maar doet veel
Misschien wel een van de meest onderschatte goede voornemens:
wat vriendelijker zijn voor elkaar. Op straat, in de winkel, onderweg — overal.
Een glimlach. Even oogcontact. Een klein compliment. Het kost niets, maar het effect is groot. Niet alleen voor de ander, maar ook voor jezelf. Het maakt de dag lichter. Menselijker.
Misschien hoeven goede voornemens niet groots te zijn.
Misschien begint het al bij iets heel eenvoudigs: elkaar iets meer zien.
Emotionele veerkracht
We leven in een wereld die veel van ons vraagt. Onzekerheid, prikkels en verwachtingen horen daarbij. Emotionele veerkracht gaat niet over altijd sterk zijn, maar over kunnen meebewegen.
Weten wanneer je gas terugneemt. Mild zijn voor jezelf als het even niet lukt. En vertrouwen dat je niet alles hoeft op te lossen om toch verder te kunnen.
Het is niet erg als iets niet lukt. Soms laat het leven zien dat het anders mag. Door om te denken ontstaat er ruimte — en ineens zie je het wel.
En misschien is dat wel de kern van veerkracht: beseffen dat je een hoofdstuk mag afsluiten. Dat je een boek kunt dichtdoen en, wanneer het goed voelt, een nieuw boek mag beginnen. Zonder falen. Zonder oordeel. Gewoon omdat het leven beweegt.
Minder vergelijken, meer jezelf
Misschien wel het mooiste voornemen dat je jezelf kunt geven:
je minder laten leiden door hoe anderen naar je kijken.
We zijn zo gewend geraakt om onszelf te vergelijken. Met lichamen op het strand, met beelden online, met een idee van hoe we zouden “moeten” zijn. Terwijl de werkelijkheid vaak heel anders is: de meeste mensen zijn helemaal niet zo bezig met jou als jij denkt. En als ze al iets vinden, zijn ze het het volgende moment weer vergeten.
Wat je jezelf soms aandoet — dat ongemakkelijke gevoel over je lijf, je uiterlijk, je plek — is vaak veel zwaarder dan wat een ander ooit over je zou denken.
Mooi is het contrast met andere culturen. In het Caribisch gebied bijvoorbeeld zie je vrouwen die trots zijn op zichzelf. Dun, vol, jong, ouder — het maakt niet uit. Die vanzelfsprekende zelfacceptatie voelt bevrijdend. En eigenlijk is dat heel logisch. Waarom zou je jezelf kleiner maken voor mensen die geen rol spelen in jouw leven?
Misschien is een goed voornemen dit jaar niet om jezelf te veranderen, maar om jezelf minder te beoordelen. Minder leven voor de buitenwereld, meer leven vanuit jezelf. Dat geeft rust. En ruimte.
